Ilgaamžiškumas (Longevity): kaip sanatorijoje kuriamas ilgesnis ir kokybiškesnis gyvenimas
Ilgaamžiškumas (angl. longevity) šiandien vis dažniau siejamas ne su nugyventų metų skaičiumi, o su gyvenimo kokybe – gebėjimu ilgiau išlikti fiziškai aktyviam, psichologiškai atspariam ir socialiai įsitraukusiam. Moksliniai tyrimai rodo, kad nors genetika turi reikšmę, didžiausią įtaką ilgaamžiškumui daro gyvenimo būdas, aplinka ir kryptingos prevencinės sveikatos intervencijos. Gyvenimo būdą galime rinktis, aplinką įmanoma keisti, o sveikatos stiprinimu turime pasirūpinti. Būtent šių veiksnių derinys sudaro sanatorijoje taikomų ilgaamžiškumą palaikančių sanatorinio kurortinio gydymo programų pagrindą.
Šiuolaikinė sanatorija tampa vieta, kur longevity samprata įgyja praktinį turinį. Čia ne tik atkuriamos jėgos, bet ir formuojami ilgalaikiai sveikatai palankūs įpročiai, kurie gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį lengvinant dažniausiai pasitaikančius negalavimus – galvos skausmus ir svaigimą, nerimą, padidintą kraujospūdį ar mitybos sutrikimus.
Doc. dr. Kęstutis Skauminas – „Eglės sanatorijos“ Medicinos vadovas, gydytojas neurochirurgas
Sanatorijoje teikiamos procedūros yra veiksminga profilaktinė priemonė, siekiant išvengti insulto, širdies infarkto ar su stresu susijusių miego sutrikimų arba padidėjusio kortizolio kiekio kraujyje.
Mityba – ilgaamžiškumo biologinis pamatas
Mityba laikoma vienu svarbiausių veiksnių, lemiančių ilgaamžiškumą. Mokslininkų teigimu, subalansuota, individualiai pritaikyta mityba padeda mažinti lėtinį uždegimą, palaikyti metabolinę pusiausvyrą ir sumažinti širdies bei kraujagyslių ligų riziką.
Sanatorijoje mityba suvokiama kaip terapinė priemonė:
- galima konsultuotis dėl individualiai sudaromo valgiaraščio, kartu neribojant pasirinkimo,
- dėmesys glikemijos kontrolei, nes gliukozės kiekio svyravimai labai veikia metabolinę sveikatą,
- pakankamas baltymų ir mikroelementų kiekis, galima konsultacija dėl maisto papildų vartojimo,
- stabilus valgymo režimas.
Toks požiūris padeda palaikyti energijos lygį, išsaugoti pažintines funkcijas ir sudaro prielaidas ilgesniam bei kokybiškesniam gyvenimui – tai esminė sveiko amžėjimo arba longevity strategijos dalis.
Miegas – organizmo atsinaujinimo šaltinis
Kokybiškas miegas yra vienas svarbiausių, tačiau dažnai nuvertinamų sveiko amžėjimo veiksnių. Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas siejamas su padidėjusia diabeto, širdies ligų ir neurodegeneracinių sutrikimų rizika. Kokybiškas miegas svarbus tiek mūsų smegenims, tiek kūno atsistatymui.
Sanatorinėje aplinkoje miegas tampa sąmoningai atkuriamu procesu:
- palaikomas reguliarus paros ritmas,
- kuriama rami, miegui palanki aplinka,
- taikomos relaksacinės procedūros,
- subalansuojama nervų sistemos veikla, panaudojant natūralius gamtinius veiksnius.
Toks kompleksinis požiūris leidžia miegui tapti svarbiu ilgaamžiškumo palaikymo mechanizmu.
Fizinis aktyvumas – judėjimas kaip prevencija
Reguliarus fizinis aktyvumas yra viena labiausiai moksliškai pagrįstų ilgaamžiškumo priemonių. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, pakankamas judėjimas gali sumažinti bendrą mirtingumą iki 30 procentų. Rūpinimasis savo raumenų būkle (tiek raumenų masės, tiek funkcinės būklės palaikymu) atitolina su amžiumi dažnėjančias būkles – sarkopeniją (raumenų masės netekimą), demencijas ir diabetą. Be to, fizinis krūvis mažina griuvimų riziką bei medicininės reabilitacijos poreikį.
Sanatorijoje fizinis aktyvumas:
- individualizuojamas pagal žmogaus sveikatos būklę,
- derinamas su kineziterapija,
- vyksta prižiūrimoje ir saugioje aplinkoje.
Judėjimas čia orientuotas ne į maksimalų krūvį, o į funkcinį pajėgumą, leidžiantį ilgiau išlikti savarankiškam ir aktyviam – tai viena pagrindinių ilgaamžiškumo prielaidų.
Streso valdymas – lėto senėjimo sąlyga
Lėtinis stresas laikomas vienu pagrindinių biologinio senėjimo greitintojų. Moksliniai tyrimai rodo, kad ilgalaikis stresas spartina telomerų trumpėjimą – procesą, tiesiogiai susijusį su senėjimu. Vienas pagrindinių lėtinio streso žymenų yra kortizolio kiekis.
Sanatorijoje taikomos kompleksinės streso valdymo priemonės, mažinančios kortizolio lygį:
- vandens ir relaksacinės procedūros,
- kvėpavimo ir sąmoningo atsipalaidavimo praktikos,
- gamtos terapija,
- emocinės pusiausvyros stiprinimas.
Šios intervencijos padeda atkurti nervų sistemos balansą, sumažina nerimą, palengvina depresiją ir sudaro tvirtą pagrindą longevity tikslams pasiekti.
Išvada: nuo ko pradėti šiandien?
Ilgaamžiškumas prasideda nuo sąmoningo sprendimo investuoti į savo sveikatą. „Eglės sanatorijoje“ taikomos ilgaamžiškumą (longevity) palaikančios programos padeda ne tik atsigauti, bet ir įgyti praktinių įgūdžių, leidžiančių ilgiau džiaugtis aktyviu ir kokybišku gyvenimu.